샤트의 스케치북

인기글

키성장과 호흡

키성장과 호흡 키가 크려면 어떻게 해야 할까요? 성장판을 자극해야 한다... 2차 성징이 빨리 오면 안 된다... 숙면을 취해야 한다... 조금만 검색하면 알 수 있는 정보입니다. 맞는 말이에요 전부. 저는 조금 다르게 '복횡근과 횡격막'이 키성장과 어떤 연관이 있을까 하는 관점에서 얘기하고자 합니다. 복횡근과 횡격막 여자분들 코르셋 아시죠? 우리 배에는 소위 말하는 왕(王)자 근육 안쪽으로 코르셋처럼 허리를 두르고 있는 복횡근이란 게 있답니다. 철수도 있고 영희도 있고 다 있는 근육이에요. 다만 우리가 존재 자체를 잘 모를 뿐이죠. 자 여러분 만세~ 해보세요. 팔을 드는 순간 이 코르셋 근육이 자동으로 조여집니다. 잘 느껴지진 않지만요.^^ 이렇게 코르셋 근육이 조여진 상태에서 호흡을 하게 되면 횡격막..
건강
2020.10.03

제3의 지방인 베이지색 지방을 활성화시켜라

제3의 지방인 베이지색 지방을 활성화시켜라 백색 지방과 갈색 지방 외에 제3의 지방이 있다는 거 알고 계셨나요? 바로 베이지색 지방입니다. 지방 세포 안에 들어있는 미토콘드리아의 양에 따라서 갈색 또는 베이지색을 띠는 건데요, 이 베이지색 지방을 잘 활성화시키면 보다 효과적인 다이어트가 가능하다는 것을 알려드리고자 합니다. 착한 지방과 나쁜 지방 우리 몸에는 백색, 갈색, 베이지색 지방이 존재합니다. 백색 지방은 잉여 칼로리가 저장된 것으로 나쁜 지방이고요, 갈색 지방은 이 백색 지방을 태워 열을 내는 지방이니까 착한 지방이라 할 수 있죠. 베이지색 지방은 백색 지방이랑 섞여 있다가 특정 환경이 되면 갈색 지방처럼 활동하는 특이한 지방이니까 중간적 지방이라고나 할까요. 갈색 지방은 아기들의 목 주위와 견..
건강
2020.03.26

백설공주는 MSM을 먹고 발랐을까

백설공주는 MSM을 먹고 발랐을까 누구는 비누로 세수하고 굴러다니는 아무 로션만 발라도 뽀얀 피부를 유지하고, 누구는 있는 돈 없는 돈 다 투자해서 폼클렌징부터 스킨, 로션, 에센스, 미스트 등등 좋다는 건 죄다 사용해 봐도 얼굴에 광은커녕 개기름만 흐르고 화장 전엔 누런 피부... 참 불공평합니다 그렇죠? 최소한의 투자로 최대의 효과를 내는 방법 공개합니다. 뭐를 먹어야 할까? 창문을 닦아도 밖에서만 백날 닦아 봐야 소용없잖아요? 안과 밖을 동시에 닦아야 투명한 창을 얻을 수 있습니다. 이 말인즉슨 피부 밖을 관리하는 것처럼 피부 안쪽도 신경을 써야 피부 미인이 된다는 것입니다. 먹는 걸 통해서 말이죠. 피부를 위한 식이요법은 콜라겐과 글루타티온(글루타치온) 합성에 초점을 맞추셔야 해요. 아예 콜라겐과..
건강
2020.03.15

성시경 님 집콕 홈트(홈트레이닝)

성시경 님 집콕 홈트(홈트레이닝) 가을이 왔습니다. 가을 하면 발라드죠? 발라드 하면 성시경 님입니다. '내게 오는 길'의 피아노 전주만 울려도 여기저기서 꺅! 꺅! 소리가 들리던 시절이 있었더랬죠. 물론 지금도 여심을 울리는 목소리로 왕성한 활동을 하고 계십니다. 채널을 돌리다 '온앤오프'라는 프로에서 성시경 님이 운동을 하는 장면을 봤는데요, 정말 효과적으로 운동하는 모습을 보곤 여러분들에게도 알려야겠단 생각에 글을 씁니다. 운동에도 '밀땅'이 중요합니다 우리 몸을 앞판과 뒤판으로 나눠볼까요? 간단히 말하면 앞판에는 미는 운동이, 뒤판에는 당기는 운동이 효과적입니다. 앞뒤가 서로 길항작용을 하므로 한쪽만 지나치게 발달하게 되면 몸에 이상이 오기 쉬워요. 우리 몸은 도미노 같아서 어딘가 조화가 깨지면 ..
건강
2020.10.05

불면증 팁

불면증 팁 낮에는 병든 닭처럼 헤롱대다가 밤이 깊어질수록 정신이 또렷해지는 사람이 있습니다. 밤에 주로 일을 처리하는 분들에게는 장점이 될 수도 있겠습니다만, 밤낮이 바뀐 생활이 결코 몸에 좋지는 않을 것입니다. 반면 낮에 활발한 활동을 해야 하는 분들은 잠이 오지 않는 긴 밤이 정말 고역일 텐데요, 몸에 나쁜 수면제를 복용하지 않고도 숙면을 취할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 고생 많으셨어요 토닥토닥... 마그네슘 오일을 이용한 셀프 마사지 마그네슘 오일이라고 들어보셨나요 혹쉬? 바다 깊은 곳에서 채취한 염화 마그네슘을 농축한 걸 마그네슘 오일이라고 해서 파는데요, 가격도 저렴하고 활용도가 높아서 제가 애정하는 아이템이기도 하죠. 잠이 오지 않을 때 근육 이완작용을 하는 마그네슘 오일을 경직된 ..
건강
2020.04.26

수상한 비타민B12

수상한 비타민B12 분명 콩과 배추에는 없었는데, 이를 발효시킨 된장과 김치에는 있는 수상한 비타민이 뭘까요? 바로 비타민B12입니다. 잡았다 요놈! 건강에 아주 중요한 역할을 할 것만 같은 느낌이 팍팍 듭니다. 개인적으로 비타민B12는 비타민D와 함께 저엉~말 울트라캡숑 중요하다고 생각해요. 장수마을 주민들은 많이 섭취하지만, 치매나 각종 피부질환이 있는 분들에게는 부족한 영양소이기도 한 비타민B12에 대해 알아보겠습니다. 장수마을 오키나와 대표적인 일본의 장수마을 오키나와에서는 돼지고기를 굽지 않고 삶아서 수육으로 즐겨 먹습니다. 전통음식인 낫토는 기본일 테고, 섬이다 보니 자연스럽게 어패류도 많이 먹겠죠. 이들 음식들의 공통점은 비타민B12가 풍부한 음식들이란 건데요, 비타민B12가 오키나와 주민들..
건강
2020.04.02

이영표 선수의 마그네슘 선물

이영표 선수의 마그네슘 선물 2011년 아시안컵 8강 이란전 때 우리나라 중원을 책임지는 든든한 기성용 선수가 갑자기 찾아온 근육 경련으로 고생한 적이 있습니다. 이를 본 최고참 이영표 선수가 대회 기간 중 생일을 맞이한 기성용 선수에게 깜짝 선물을 했는데요, 다름 아닌 마그네슘였습니다. '근육 경련에 좋다는 신비의...' 이런 익살스러운 멘트와 함께 말이죠. 왜 이영표 선수는 기성용 선수에게 마그네슘을 줬을까요. 축구선수들이 마그네슘을 따로 복용하는 이유를 알아보겠습니다. 마그네슘 고갈 축구선수들이 승리를 위해 사력을 다하는 모습은 남녀 불문하고 정말 멋지게 느껴집니다. 종료 휘슬이 울리기까지 유니폼이 흠뻑 젖도록 뛰는데요, 특수 소재로 만들어졌지만 워낙 많은 땀을 흘리기에 보기만 해도 무거워 보입니다..
건강
2020.03.29

최근글

성시경 님 집콕 홈트(홈트레이닝)

성시경 님 집콕 홈트(홈트레이닝) 가을이 왔습니다. 가을 하면 발라드죠? 발라드 하면 성시경 님입니다. '내게 오는 길'의 피아노 전주만 울려도 여기저기서 꺅! 꺅! 소리가 들리던 시절이 있었더랬죠. 물론 지금도 여심을 울리는 목소리로 왕성한 활동을 하고 계십니다. 채널을 돌리다 '온앤오프'라는 프로에서 성시경 님이 운동을 하는 장면을 봤는데요, 정말 효과적으로 운동하는 모습을 보곤 여러분들에게도 알려야겠단 생각에 글을 씁니다. 운동에도 '밀땅'이 중요합니다 우리 몸을 앞판과 뒤판으로 나눠볼까요? 간단히 말하면 앞판에는 미는 운동이, 뒤판에는 당기는 운동이 효과적입니다. 앞뒤가 서로 길항작용을 하므로 한쪽만 지나치게 발달하게 되면 몸에 이상이 오기 쉬워요. 우리 몸은 도미노 같아서 어딘가 조화가 깨지면 ..
건강
2020.10.05

키성장과 호흡

키성장과 호흡 키가 크려면 어떻게 해야 할까요? 성장판을 자극해야 한다... 2차 성징이 빨리 오면 안 된다... 숙면을 취해야 한다... 조금만 검색하면 알 수 있는 정보입니다. 맞는 말이에요 전부. 저는 조금 다르게 '복횡근과 횡격막'이 키성장과 어떤 연관이 있을까 하는 관점에서 얘기하고자 합니다. 복횡근과 횡격막 여자분들 코르셋 아시죠? 우리 배에는 소위 말하는 왕(王)자 근육 안쪽으로 코르셋처럼 허리를 두르고 있는 복횡근이란 게 있답니다. 철수도 있고 영희도 있고 다 있는 근육이에요. 다만 우리가 존재 자체를 잘 모를 뿐이죠. 자 여러분 만세~ 해보세요. 팔을 드는 순간 이 코르셋 근육이 자동으로 조여집니다. 잘 느껴지진 않지만요.^^ 이렇게 코르셋 근육이 조여진 상태에서 호흡을 하게 되면 횡격막..
건강
2020.10.03

불면증 팁

불면증 팁 낮에는 병든 닭처럼 헤롱대다가 밤이 깊어질수록 정신이 또렷해지는 사람이 있습니다. 밤에 주로 일을 처리하는 분들에게는 장점이 될 수도 있겠습니다만, 밤낮이 바뀐 생활이 결코 몸에 좋지는 않을 것입니다. 반면 낮에 활발한 활동을 해야 하는 분들은 잠이 오지 않는 긴 밤이 정말 고역일 텐데요, 몸에 나쁜 수면제를 복용하지 않고도 숙면을 취할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 고생 많으셨어요 토닥토닥... 마그네슘 오일을 이용한 셀프 마사지 마그네슘 오일이라고 들어보셨나요 혹쉬? 바다 깊은 곳에서 채취한 염화 마그네슘을 농축한 걸 마그네슘 오일이라고 해서 파는데요, 가격도 저렴하고 활용도가 높아서 제가 애정하는 아이템이기도 하죠. 잠이 오지 않을 때 근육 이완작용을 하는 마그네슘 오일을 경직된 ..
건강
2020.04.26

수상한 비타민B12

수상한 비타민B12 분명 콩과 배추에는 없었는데, 이를 발효시킨 된장과 김치에는 있는 수상한 비타민이 뭘까요? 바로 비타민B12입니다. 잡았다 요놈! 건강에 아주 중요한 역할을 할 것만 같은 느낌이 팍팍 듭니다. 개인적으로 비타민B12는 비타민D와 함께 저엉~말 울트라캡숑 중요하다고 생각해요. 장수마을 주민들은 많이 섭취하지만, 치매나 각종 피부질환이 있는 분들에게는 부족한 영양소이기도 한 비타민B12에 대해 알아보겠습니다. 장수마을 오키나와 대표적인 일본의 장수마을 오키나와에서는 돼지고기를 굽지 않고 삶아서 수육으로 즐겨 먹습니다. 전통음식인 낫토는 기본일 테고, 섬이다 보니 자연스럽게 어패류도 많이 먹겠죠. 이들 음식들의 공통점은 비타민B12가 풍부한 음식들이란 건데요, 비타민B12가 오키나와 주민들..
건강
2020.04.02

이영표 선수의 마그네슘 선물

이영표 선수의 마그네슘 선물 2011년 아시안컵 8강 이란전 때 우리나라 중원을 책임지는 든든한 기성용 선수가 갑자기 찾아온 근육 경련으로 고생한 적이 있습니다. 이를 본 최고참 이영표 선수가 대회 기간 중 생일을 맞이한 기성용 선수에게 깜짝 선물을 했는데요, 다름 아닌 마그네슘였습니다. '근육 경련에 좋다는 신비의...' 이런 익살스러운 멘트와 함께 말이죠. 왜 이영표 선수는 기성용 선수에게 마그네슘을 줬을까요. 축구선수들이 마그네슘을 따로 복용하는 이유를 알아보겠습니다. 마그네슘 고갈 축구선수들이 승리를 위해 사력을 다하는 모습은 남녀 불문하고 정말 멋지게 느껴집니다. 종료 휘슬이 울리기까지 유니폼이 흠뻑 젖도록 뛰는데요, 특수 소재로 만들어졌지만 워낙 많은 땀을 흘리기에 보기만 해도 무거워 보입니다..
건강
2020.03.29

제3의 지방인 베이지색 지방을 활성화시켜라

제3의 지방인 베이지색 지방을 활성화시켜라 백색 지방과 갈색 지방 외에 제3의 지방이 있다는 거 알고 계셨나요? 바로 베이지색 지방입니다. 지방 세포 안에 들어있는 미토콘드리아의 양에 따라서 갈색 또는 베이지색을 띠는 건데요, 이 베이지색 지방을 잘 활성화시키면 보다 효과적인 다이어트가 가능하다는 것을 알려드리고자 합니다. 착한 지방과 나쁜 지방 우리 몸에는 백색, 갈색, 베이지색 지방이 존재합니다. 백색 지방은 잉여 칼로리가 저장된 것으로 나쁜 지방이고요, 갈색 지방은 이 백색 지방을 태워 열을 내는 지방이니까 착한 지방이라 할 수 있죠. 베이지색 지방은 백색 지방이랑 섞여 있다가 특정 환경이 되면 갈색 지방처럼 활동하는 특이한 지방이니까 중간적 지방이라고나 할까요. 갈색 지방은 아기들의 목 주위와 견..
건강
2020.03.26

그치지 않는 잔기침 이것이 원인일 수 있다

그치지 않는 잔기침 이것이 원인일 수 있다 계절 불문하고 계속되는 잔기침으로 고생하는 분들이 많습니다. 감기약을 먹어 봐도 차도는 없고, 심각한 병에 걸렸나 싶어 피검사를 하거나 엑스레이를 찍어 봐도 딱히 뭔가 나오지는 않고 환장하죠. 여러분이 생각지도 못 했던 후비루나 역류성식도염 같은 증상이 잔기침의 원인일 수도 있다는 점을 말씀드리고자 합니다. 코가 뒤로 넘어가는 후비루 경칩도 지나고 봄내음이 물씬 풍기는 요즘입니다. 기온이 확연히 포근해졌음에도 잔기침이 계속 나오면 후비루를 먼저 의심해 보세요. 본인도 모르는 사이 코가 뒤로 넘어가서 기관지를 자극하고 있는지도 모릅니다. 수도꼭지에서 물방울이 똑똑 떨어지듯 말이죠. 이럴 때는 가정에서 코세척을 해주면 효과가 좋습니다. 우리의 광대뼈 안쪽엔 부비강이..
건강
2020.03.25

비타민D랑 비타민K2 둘이 사귄대요

비타민D랑 비타민K2 둘이 사귄대요 여러분들 제가 오늘 비타민D양이랑 비타민K2군을 목격했는데요, 대낮부터... 둘이... 어후... 막... 마악... 여기까지.^^ 비타민D는 익숙한데 비타민K2는 낯설으시죠? 언론에서 비타민D는 많이 다루는데 비타민K2는 아직인지라 좀 생소하실 거예요. 왜 비타민D와 비타민K2가 궁합이 좋을 수밖에 없는지 말씀드리겠습니다. 비타민D와 비타민K2는 천생연분 많은 분들이 아시다시피 비타민D는 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 이렇게 흡수된 칼슘이 제집인 뼈에 붙어있지 않고 혈관 같은 엄한 데 쌓일 때 문제가 되는데요, 혈관 석회화가 이것이죠. 집 나와 방황하는 칼슘에게 남자답게 "집에 들어가!"라고 말할 누가 있으면 좋을 텐데 바로 비타민K2가 그 역할을 한답니다. 비타민D의 ..
건강
2020.03.22

달인들의 비법은 프리바이오틱스

달인들의 비법은 프리바이오틱스 SBS 생활의 달인에 나오는 음식점들 보면 하나같이 대단합니다. 아니 어떻게 저런 비법을 알게 됐지? 보면 볼수록 노랠 노자죠. 이 프로를 교재로 삼고 연구하면 음식점 해서 망할 일은 없겠단 생각까지 듭니다. 달인 분들이 하나둘씩 공개하는 비법 속의 공통점이 보이시나요? 그건 바로 프리바이오틱스를 기가 막히게 사용했다는 겁니다. 프리바이오틱스랑 프로바이오틱스 헷갈려 간단하게 말해서 프리바이오틱스는 유산균의 먹이, 프로바이오틱스는 유산균이라고 생각하시면 됩니다. 뱃속에 어떤 유산균이 얼마만큼 있느냐는 사람마다 다른데요, 그러니 똑같은 유산균 혹은 유산균 먹이를 먹고도 효과가 다 제각각인 겁니다. 장내 생태계를 바꾸는 데는 두 가지 접근 방법이 있어요. 새로운 유산균을 먹거나 ..
건강
2020.03.19

비타민D와 콜린성 두드러기

비타민D와 콜린성 두드러기 왜 비타민D는 햇빛만 쬐도 몸에서 저절로 생길까요? 다른 영양소는 뭐든 먹어야 몸이 흡수를 하잖아요? 조물주의 선물이든 인류의 진화이든 간에 그렇게 된 데는 비타민D가 아주 중요하기 때문일 것입니다. 코로나19로 더욱 중요성이 부각된 비타민D인데요, 콜린성 두드러기에도 효과가 있다는 얘길 하려고 합니다. 햇빛만 쬐면 된다는데 햇빛에는 피부를 노화시키는 자외선A도 있고, 비타민D를 만들게 하는 자외선B도 있어요. 많은 분들이 소중한 피부를 위해서 썬크림을 바르시죠. 근데 이게 자외선A만 차단하면 좋은데 자외선B도 차단하니 문제입니다. 나는 운전하면서 충분히 햇빛을 받으니 문제없어라고 말하는 분들! 자외선A는 창문을 통과하지만 자외선B는 통과를 못 해요. 그니까 비타민D를 위해 햇..
건강
2020.03.18

티스토리툴바